とんかつ和幸カロリー全メニュー一覧｜低い順・ダイエット向け選び方も解説

「とんかつ和幸に行きたいけど、カロリーが気になって注文を迷ってしまう」という方は多いはずです。

本記事では、グランドメニュー・テイクアウト惣菜・弁当・丼まで、和幸の全メニューカロリーを低い順に一覧表でまとめました。

ひれかつとロースかつのカロリー差、レディース膳が選ばれる理由、かつや・松のやとの他チェーン比較も収録。

ダイエット中でも満足できるメニュー選びのコツを具体的に解説します。

とんかつ和幸のカロリー一覧表【グランドメニュー・惣菜・弁当】
ひれかつとロースかつ、カロリーが低いのはどっち？
1. 部位の違いが脂質差につながる理由
2. おろしかつ・鍋御飯などバリエーション別のカロリー比較
レディース膳「葵」はなぜグランドメニュー最低カロリーなのか
ご飯おかわり自由で実際どれくらいカロリーが増える？
ダイエット中におすすめのメニューTOP3
カロリーを抑える注文テクニック
他チェーンと比較｜かつや・松のや・新宿さぼてんとのカロリー比較
よくある質問（FAQ）

とんかつ和幸のカロリー一覧表【グランドメニュー・惣菜・弁当】

とんかつ和幸は現時点で公式サイト上にカロリー情報を公開していません。

本記事に掲載するカロリー数値は、文部科学省「日本食品標準成分表2020（八訂）」および一般的な食材の栄養価をもとに算出した推定値です。

実際の調理内容や油の使用量によって前後することがありますので、参考値としてご活用ください。

グランドメニューのカロリーを低い順に比較

グランドメニューは定食スタイルで、ご飯・みそ汁・千切りキャベツ・漬物が付いた構成が基本です。

揚げ物の種類や量によってカロリーに大きな幅があります。

メニュー名	カロリー（目安）
レディース膳「葵（あおい）」	約1,261kcal
おろしロースかつ御飯	約1,290kcal
海老フライ御飯	約1,304kcal
一口ひれかつ御飯	約1,377kcal
ひれかつ御飯	約1,463kcal
おろしひれかつ御飯	約1,490kcal
ひれ海老鍋御飯	約1,506kcal
盛合せ「さざんか」ひれ	約1,560kcal
ロースかつ御飯	約1,568kcal
ひれかつ鍋御飯	約1,652kcal
盛合せ「さつき」ひれ	約1,729kcal
ロースかつ鍋御飯	約1,861kcal
盛合せ「ぼたん」	約1,864kcal
ひれロース盛合せ御飯	約1,913kcal
盛合せ「やまぶき」	約1,913kcal
盛合せ「さざんか」ロース	約1,950kcal
盛合せ「さつき」ロース	約1,954kcal
盛合せ「あじさい」	約1,977kcal

グランドメニューの中でもっともカロリーが低いのは「レディース膳・葵」の約1,261kcalです。

一方、盛合せ系のメニューは複数の揚げ物が組み合わさる分、約1,900〜1,980kcalと高くなりがちです。

テイクアウト惣菜のカロリー一覧

テイクアウト惣菜はご飯や漬物が含まれない揚げ物単体の価格・カロリーです。

定食よりも大幅にカロリーが低く、自宅でご飯や野菜と組み合わせて食べる際に活用できます。

メニュー名	カロリー（目安）
いかフライ	約117kcal
大葉入りささみかつ	約205kcal
一口ひれかつ	約222kcal
小海老フライ	約317kcal
北海道コロッケ	約317kcal
メンチかつ	約345kcal
大海老フライ	約360kcal
ひれかつ	約497kcal
ロースかつ	約623kcal
特ひれかつ	約729kcal
特ロースかつ	約819kcal

テイクアウト惣菜でもっともカロリーが低いのはいかフライの約117kcalです。

ひれかつ（約497kcal）とロースかつ（約623kcal）では約126kcalの差があり、揚げ物単品の段階でもひれかつのほうが明確に低カロリーです。

テイクアウト弁当・丼のカロリー一覧

テイクアウト弁当はご飯込みの数値です。

店内定食と比べると付属品が少ない分、カロリーは抑えめの傾向があります。

メニュー名	カロリー（目安）
ひれかつサンド（ハーフ）	約360kcal
ひれかつサンド（レギュラー）	約730kcal
ロースかつ弁当	約960kcal
盛合せ弁当「かえで」	約993kcal
盛合せ弁当「ゆず」	約1,021kcal
ロースかつ丼	約1,029kcal
ひれかつ丼	約1,062kcal
特ひれかつ弁当	約1,066kcal
盛合せ弁当「なでしこ」	約1,081kcal
盛合せ弁当「なのはな」	約1,086kcal
盛合せ弁当「あやめ」	約1,121kcal
ひれ海老弁当	約1,130kcal
特ロースかつ弁当	約1,156kcal
一口ひれかつ弁当	約1,176kcal
ひれ海老丼	約1,192kcal
盛合せ弁当「つつじ」	約1,193kcal

テイクアウト弁当の中でもっともカロリーが低いのは「ひれかつサンド（ハーフ）」の約360kcalです。

軽食や間食代わりに利用したい場合に適した選択肢と言えます。

ひれかつとロースかつ、カロリーが低いのはどっち？

とんかつ和幸でメニューを選ぶ際に「ひれかつにしようかロースかつにしようか」と迷う方は多いと思います。

結論から言うと、ひれかつのほうがカロリーは低いです。

その差は定食で約100kcal、テイクアウト単品では約126kcalと、1食単位では無視できない差になっています。

比較対象	ひれかつ	ロースかつ	差
御飯（定食）	約1,463kcal	約1,568kcal	約105kcal
テイクアウト単品	約497kcal	約623kcal	約126kcal

部位の違いが脂質差につながる理由

ひれかつに使われるフィレ肉（ヒレ）は豚の腰の内側に位置する筋肉で、運動量が少ない部位です。

脂肪がほとんど付いておらず、赤身が主体のため100gあたりの脂質量が非常に少ないのが特徴です。

一方でロースかつに使われるロース肉は背中側の部位で、適度な霜降りと脂身が含まれます。

この脂質量の差が揚げた後のカロリー差に直結しており、ひれかつはロースかつに比べてあっさりした食べ口になります。

おろしかつ・鍋御飯などバリエーション別のカロリー比較

同じひれかつ・ロースかつでも調理スタイルによってカロリーは変わります。

メニュー	カロリー（目安）	備考
おろしロースかつ御飯	約1,290kcal	大根おろし添え
おろしひれかつ御飯	約1,490kcal	大根おろし添え
ロースかつ御飯	約1,568kcal	プレーン
ひれかつ御飯	約1,463kcal	プレーン
ひれかつ鍋御飯	約1,652kcal	鍋仕立て
ロースかつ鍋御飯	約1,861kcal	鍋仕立て

「おろしロースかつ御飯」（約1,290kcal）はロースかつメニューの中でもっともカロリーが低く、プレーンの「ロースかつ御飯」（約1,568kcal）と比べて約280kcalも低い数値です。

これは大根おろしとポン酢を使った食べ方になるため、ソースを大量にかける通常スタイルよりカロリーを抑えられることが要因として考えられます。

鍋御飯はスープ・野菜が加わる分、ボリュームとともにカロリーも増加します。

レディース膳「葵」はなぜグランドメニュー最低カロリーなのか

グランドメニューのカロリー一覧を見ると、「レディース膳・葵」が約1,261kcalと全メニュー中もっとも低い数値になっています。

これにはいくつかの理由があります。

まず、レディース膳はひれかつを使用しており、脂質の少ない赤身部位が主体です。

次に、通常の定食よりも揚げ物の量が少なめに設定されており、小鉢やサラダが組み合わさった構成になっています。

つまり、ひれかつ（低脂質）＋少量設計（小ポーション）＋小鉢構成（野菜・豆腐系）という3つの要素が重なることで、最低カロリーを実現しています。

「しっかり食べたいけどカロリーは抑えたい」という方に最適なメニューと言えます。

なお、男性の場合はポーション不足を感じる可能性があるため、満足感とのバランスを考慮して選ぶことをおすすめします。

ご飯おかわり自由で実際どれくらいカロリーが増える？

とんかつ和幸の店内定食では、白ご飯・みそ汁・千切りキャベツがおかわり自由となっています。

これは和幸の魅力のひとつですが、カロリー管理の観点からは見落とせないポイントです。

白米1膳（約150g）のカロリーは約235〜260kcalです。

おかわり回数	追加カロリーの目安
おかわりなし（1杯）	0kcal（基準）
1回おかわり（計2杯）	＋約235〜260kcal
2回おかわり（計3杯）	＋約470〜520kcal
3回おかわり（計4杯）	＋約705〜780kcal

たとえばひれかつ御飯（約1,463kcal）を食べながら2回おかわりすると、総カロリーは約1,940〜1,980kcalに達します。

これは盛合せメニューと同等の水準です。

千切りキャベツのおかわりは100gあたり約23kcalと非常に低いため、食物繊維を摂りながら満腹感を高める手段として積極的に活用するのがおすすめです。

みそ汁も1杯あたり約35〜50kcalと低カロリーですので、ご飯のおかわりを控えてみそ汁や千切りキャベツで補完するのがカロリー管理の基本です。

ダイエット中におすすめのメニューTOP3

カロリーが低いだけでなく、食べ応えや栄養バランスも考慮したうえでダイエット中に選びやすいメニューを3つ紹介します。

1位：レディース膳「葵（あおい）」

グランドメニュー中、もっともカロリーが低い約1,261kcalです。

ひれかつを主体とした少量ポーション設計のため、脂質を抑えながらもたんぱく質をしっかり摂ることができます。

カロリーが気になる方がとんかつ和幸で定食を食べるなら、まず第一の選択肢として検討したいメニューです。

2位：おろしロースかつ御飯

約1,290kcalで、ロースかつメニューの中では最低水準のカロリーです。

大根おろしとポン酢で食べるスタイルのため、ソースカツに比べて余分なカロリーを抑えられます。

大根に含まれるジアスターゼ（アミラーゼ）やリパーゼには消化を助ける働きがあり、揚げ物との相性が良い組み合わせです。

「ロースかつの食べ応えが好きだが、カロリーも気になる」という方に適した選択肢です。

3位：一口ひれかつ御飯

約1,377kcalで、ひれかつ御飯（約1,463kcal）と比べて約86kcal低い数値です。

一口サイズに分割されているため衣の比率が高くなるものの、使用するひれ肉自体の脂質が少ないことから総カロリーは抑えめに収まっています。

食べやすいサイズ感で満足感を得やすい点もメリットです。

カロリーを抑える注文テクニック

とんかつ和幸はメニューの構成上、注文の工夫や食べ方の意識次第でカロリーを大幅にコントロールできます。

以下の3点を意識するだけで、同じお金を使いながら摂取カロリーを抑えることが可能です。

ご飯は少なめ・なしにする

定食のご飯は1杯で約235〜260kcalです。

「ご飯少なめ」をリクエストすることで約100〜130kcal、「ご飯なし」にすれば最大で約235〜260kcalの削減になります。

おかわり自由のシステムを逆手に取り、最初から少なめで出してもらうのが効果的です。

千切りキャベツ（約23kcal/100g）は何度おかわりしてもカロリー的な影響はほとんどないため、足りない分は積極的に活用してください。

おろし系・鍋系を選んでソースに注意する

ソースカツで食べるスタイルは、ソース自体のカロリーが加算されます。

とんかつソース大さじ1杯（約18g）で約25〜30kcalあり、複数かけることで50〜100kcal以上増加することもあります。

おろしかつはポン酢・大根おろし仕立てのためソースに比べてカロリーが低く、同じロースかつでも約280kcalの差が生まれています。

鍋御飯はスープや野菜で満腹感を得やすい反面、カロリーはやや高めになるため注意が必要です。

ひれかつをベースにメニューを組む

迷った際の基本方針は「ひれかつ系を選ぶ」ことです。

定食・テイクアウトいずれでもロースかつより約100〜130kcal低くなります。

また、盛合せメニューはひれかつが含まれるものを選ぶことで、ロース主体の盛合せより総カロリーを抑えられます。

たとえば「盛合せ・さざんか（ひれ）」（約1,560kcal）と「盛合せ・さざんか（ロース）」（約1,950kcal）では約390kcalの差があります。

他チェーンと比較｜かつや・松のや・新宿さぼてんとのカロリー比較

とんかつ和幸のカロリーが他のとんかつチェーンと比べて高いのか低いのかを確認しておきましょう。

チェーン名	代表的な定食	カロリー（目安）
とんかつ和幸	ロースかつ御飯	約1,568kcal
とんかつ和幸	ひれかつ御飯	約1,463kcal
とんかつ和幸	レディース膳「葵」	約1,261kcal
かつや	ロースカツ定食（竹）	約1,081kcal
松のや	ロースかつ定食	約998kcal
新宿さぼてん	ロースかつ御膳	約1,200kcal前後