からやまカロリー全メニュー一覧｜ダイエット向け注文術も解説

「からやまの唐揚げは美味しそうだけど、カロリーが心配…」そんな声はとても多いです。

本記事では、からやまの定食・丼・単品メニューのカロリーをわかりやすく一覧表でまとめました。

さらに、ダイエット中でも選びやすい低カロリーメニューTOP3や、注文時にすぐ使えるカロリーオフの方法も紹介しています。

かつや・松のやとのチェーン比較も掲載。「食べたいけど太りたくない」という方に向けて、今日から使える実践的な情報をお届けします。

からやまのカロリー一覧表【定食・丼・単品】

からやまのメニューはジャンル別にカロリーが大きく異なります。

定食・丼・単品・サイドメニューをそれぞれ一覧にまとめましたので、注文前の参考にしてください。

なお、本記事で紹介するカロリー数値は、からやまの公式情報および文部科学省「日本食品標準成分表2020（八訂）」をもとに算出した目安値です。

実際の調理内容や油・ソースの使用量により前後することがありますので、あくまでも参考としてご利用ください。

定食メニューのカロリーを低い順に比較

定食は唐揚げの個数や種類、添えられるソース・具材によってカロリーに幅があります。

以下の表は主要な定食メニューをカロリーの低い順に並べたものです。

メニュー名	カロリー（目安）
出汁生姜からあげの塩ちゃんこ盛り定食	約830kcal
豚キムチ定食	約830kcal
ねぎおろしからあげ定食	約880kcal
からやま定食（3個）	約900kcal
油淋鶏定食	約950kcal
しょうが焼き定食	約980kcal
出汁生姜からあげ合盛り定食	約1,010kcal
からやま定食（4個）	約1,030kcal
回鍋肉定食	約1,050kcal
赤辛定食	約1,080kcal
チキン南蛮定食	約1,150kcal
からやま定食（5個）	約1,160kcal
豚キムチの2種盛り定食	約1,200kcal
しょうが焼きの2種盛り定食	約1,250kcal
からやま定食（6個）	約1,290kcal
デカ盛り定食	約3,400kcal

定食の中でもっともカロリーが低いのは「出汁生姜からあげの塩ちゃんこ盛り定食」と「豚キムチ定食」で、いずれも約830kcalです。

一方、「デカ盛り定食」は約3,400kcalと突出して高く、食べ応えを求める方向けのメニューになっています。

からやま定食は唐揚げの個数によって3個〜6個まで選べるため、カロリーを抑えたい場合は個数を少なくするのが有効です。

丼メニューのカロリー一覧

丼はご飯の上に唐揚げやソースがかかった一品完結型のメニューです。

メニュー名	カロリー（目安）
ねぎ極ダレ丼	約820kcal
キムから丼	約850kcal
からたま丼	約940kcal
目玉焼きのせからあげ丼	約980kcal

丼の中ではねぎ極ダレ丼が約820kcalともっとも低い数値になっています。

定食と比べてサイドメニュー（みそ汁・キャベツ）が付かない分、トータルの食事量としては軽めに抑えられます。

単品・サイドメニューのカロリー一覧（千切りキャベツ〜ご飯まで）

単品メニューは個数や量を自分で調整できるため、カロリー管理のしやすさが特徴です。

以下の表は単品・サイドメニューをカロリーの低い順にまとめたものです。

メニュー名	カロリー（目安）
千切りキャベツ	約25kcal
みそ汁	約40kcal
ポテトサラダ	約95kcal
砂肝（1皿）	約110kcal
カリッともも（1個）	約140kcal
なんこつ・やげん（1皿）	約145kcal
カリッとたまご（1個）	約150kcal
ジューシーもも丸（1個）	約155kcal
極ダレからあげ（1個）	約160kcal
手羽先（1個）	約185kcal
ポテトフライ（1皿）	約230kcal
せせり（1皿）	約320kcal
ご飯（普通盛り）	約330〜370kcal

千切りキャベツは約25kcalと非常に低カロリーで、食物繊維も摂れるためダイエット中のサイドメニューとして最適です。

からあげ1個あたりのカロリーは種類によって異なりますが、カリッともも1個で約140kcal、ジューシーもも丸1個で約155kcalが目安になります。

ご飯あり・なしでどれくらい変わる？カロリー早見表

からやまの定食において、カロリーをコントロールするうえで最も影響が大きいのがご飯の量です。

唐揚げのソースや調理方法よりも、ご飯の増減がカロリーに与える差のほうが大きいケースもあります。

注文時に一言伝えるだけで調整できるので、ぜひ活用してください。

ご飯の量別カロリー目安（普通・少なめ・なし・大盛り）

ご飯の量	カロリー（目安）	普通盛りとの差
大盛り	約480〜540kcal	＋約150〜200kcal
普通盛り（約150g）	約330〜370kcal	基準
少なめ（約100g）	約220〜250kcal	▲約120kcal
ご飯なし	0kcal	▲330〜370kcal

ご飯を「少なめ」にするだけでも約120kcalの削減が可能で、これはからあげ1個分近いカロリーに相当します。

「ご飯なし」にすれば最大で約370kcalの削減になり、おにぎり約1〜1.5個分を丸ごとカットするイメージです。

定食メニュー別：ご飯あり／なしの差分比較

以下はメニューごとにご飯あり・なしのカロリーを比較した表です。

メニュー名	ご飯あり	ご飯なし	差分
からやま定食（梅・4個）	約1,262kcal	約892kcal	▲約370kcal
チキン南蛮定食	約1,491kcal	約1,121kcal	▲約370kcal
合盛り定食（梅）	約1,290kcal	約920kcal	▲約370kcal

いずれの定食もご飯を抜くことで一律に約370kcalの削減が可能です。

ダイエット中であれば「ご飯なし」が最も手軽で効果的なカロリーカット手段といえます。

からやまでカロリーを抑える注文テクニック

からやまは揚げ物専門店ですが、注文時の工夫次第でカロリーを大幅にコントロールできます。

「食べたいけどカロリーが気になる」という場合でも、以下の4つのポイントを押さえるだけで、通常より300〜500kcal程度の削減が見込めます。

ご飯は少なめ・なしに変更する

前述のとおり、ご飯の量は定食カロリーのなかで最も大きなウエイトを占めます。

「ご飯少なめ」にするだけで約120kcal、「ご飯なし」にすれば約370kcalの削減が可能です。

注文時に口頭で伝えるだけで対応してもらえます。

ソース・タレは別添えでオーダーする

チキン南蛮や極ダレ定食など、ソースやタレがあらかじめかかっているメニューは、そのぶんカロリーが加算されています。

「ソース別添えにできますか？」と確認して、使う量を自分で調整するのが効果的です。

マヨネーズやタルタルソースは特にカロリーが高いため、全量かけるのを避けるだけでも差が出ます。

揚げ物の個数・サイズアップをしない

からやま定食はからあげの個数を3〜6個の範囲で選べるものが多くあります。

カロリーを抑えたい場合は最小個数（3個）を選ぶのが基本です。

ご飯の大盛りも同様で、普通盛りを基準にするだけで約150〜200kcalの抑制になります。

野菜・みそ汁から食べ始めて吸収を抑える

注文内容だけでなく、食べる順番もカロリー管理に影響します。

千切りキャベツやみそ汁を先に食べることで、食物繊維が糖質・脂質の吸収速度を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

みそ汁で胃を温めておくことで満腹感も得やすくなり、全体的な食べすぎを防ぐ効果もあります。

ダイエット向きおすすめメニューTOP3

カロリーが低いだけでなく、満足感・栄養バランスの観点からもダイエットに適したメニューを3つ厳選して紹介します。

出汁生姜からあげの塩ちゃんこ盛り定食（約830kcal・野菜たっぷり）

定食メニューのなかでも特にダイエット向きなのがこちらです。

鍋仕立てのメニューなので野菜を豊富に摂ることができます。

温かいスープを飲むことで満腹中枢が早めに刺激され、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。

カロリーは約830kcalと定食の中では最低水準で、栄養バランスと摂取カロリーの両立という点で高く評価できるメニューです。

ねぎおろしからあげ定食（大根おろしで脂質分解をサポート）

カロリーは約880kcalで、名前のとおり大根おろしが添えられているのが特徴です。

大根にはアミラーゼやリパーゼといった消化酵素が含まれており、脂質や糖質の消化を助ける働きが知られています。

揚げ物を食べながらも脂質の消化効率を高めたい場合に適した選択肢です。

大根おろしには整腸効果もあり、ダイエット中の食事として理にかなっています。

豚キムチ定食（ビタミンB1×カプサイシンで代謝UP）

カロリーは約830kcalで、塩ちゃんこ盛り定食と並ぶ最低水準です。

豚肉に含まれるビタミンB1は糖質をエネルギーに変換するために不可欠な栄養素です。

キムチに含まれるカプサイシンは体の熱産生を高め、エネルギー消費を促進する作用が期待できます。

「食べてカロリーを燃やす」という観点でも理にかなった組み合わせです。

他チェーンと比較｜からやまは本当に高カロリー？

からやまは揚げ物専門店のため「カロリーが高いのでは」というイメージを持たれがちです。

実際に同じ揚げ物系チェーンであるかつや・松のやと定食カロリーを比較してみましょう。

かつや・松のやとの定食カロリー比較表

チェーン名	代表的な定食	カロリー（目安）
からやま	からやま定食（梅・4個）	約1,262kcal
かつや	ロースカツ定食（竹）	約1,081kcal
松のや	ロースかつ定食	約998kcal

※すべてご飯・みそ汁付きの比較です。内容は時期や店舗により変動する場合があります。

からやまの定食はかつやより約180kcal、松のやより約260kcal高い数値になっています。

唐揚げはカツよりも油の吸収率が高い調理法であることや、ソース・タレによる加算が影響していると考えられます。

工夫次第でかつや・松のやと同水準まで抑えられる

ただし、からやまでも注文の工夫をすることで他チェーンと同等水準のカロリーに近づけることは十分可能です。

「ご飯なし（約▲370kcal）」「ソース別添え」を組み合わせることで、からやま定食（梅）でも約900kcal前後まで抑えることができます。

これはかつやや松のやのスタンダードな定食と同等かそれ以下の数値です。

カロリーが気になる方は「何を食べるか」だけでなく「どう注文するか」を意識することで、からやまを十分に楽しめます。

よくある質問（FAQ）

からあげ1個のカロリーはどれくらい？

種類によって異なります。代表的なものは以下の通りです。

種類	カロリー（1個あたり）
カリッともも（約50g）	約140kcal
ジューシーもも丸	約155〜172kcal
極ダレからあげ	約160kcal
カリッとたまご	約150kcal

シンプルな塩味・素揚げ系のほうがカロリーは低く、ソースや衣が多いものほど高くなる傾向があります。

大盛りにするとカロリーはどれくらい増える？

ご飯を普通盛りから大盛りに変更すると、約150〜200kcalの増加になります。

これはからあげ1個分のカロリーに相当するため、カロリーを抑えたい場合は大盛りを避けるのが無難です。

ダイエット中に定食を頼むなら何がおすすめ？

出汁生姜からあげの塩ちゃんこ盛り定食（約830kcal）が最もおすすめです。

カロリーが低いだけでなく、野菜・スープ・タンパク質のバランスが取れており、満腹感も得やすいメニューです。

同カロリーの豚キムチ定食も代謝をサポートする栄養素が摂れる点でダイエット向きです。

サイドメニューで一番太りにくいのは？

千切りキャベツ（約25kcal）です。

低カロリーでありながら食物繊維が豊富で、唐揚げと一緒に食べることで脂質・糖質の吸収を穏やかにする効果が期待できます。

みそ汁（約40kcal）も低カロリーで体を温め、満腹感を高める効果があるため積極的に活用するのがおすすめです。

からあげの個数を減らすとどれくらい削減できる？

カリッともも1個（約140kcal）を基準にすると、1個減らすごとに約140kcalの削減が可能です。

たとえばからやま定食を6個から3個に変更すると、唐揚げの分だけで約420kcalのカットになります。

ご飯の量調整と組み合わせることで、より効果的なカロリーコントロールができます。